怪我頭出しタイトルのみ全文

小学校の頃の運動会。

 

昔は裸足で走った方が早い気がして裸足で走っていたのを思い出した上杉です。

 

もう２５年以上前の話。

 

今日は子供の靴の選び方です。

 

最近はほんとにたくさんのかわいくてかっこいい靴があります。

 

しかし、今も昔も変わっていないのは

 

子供の靴はすぐ大きくなるからいいものを買ってももったいない。

 

という親事情。

 

今日はそんな考えを見直すきっかけになってもらえたらと思います。

 

 

まずは、靴選びのポイントから。

 

 

１」かかと回りがしっかりしている靴

 

２」前１/ ３が曲がること

 

３」かかとをしっかりと合わせて指先に１㎝～1.5㎝余裕があること

 

 

４」前に余裕があっても足が前にずれないように靴紐やマジックテープ（ベルクロ）などの留めが必ずあること

 

５」足のこの部分がフィットしていること

 

以上の５つの条件は子供の靴選びに必要な条件です。

 

なぜこれを守ってほしいかというと

これにより、子供の怪我に深くか変わるからです。

 

 

一見柔らかい靴の方が子供の足には当たりがよく良いのではないかと思いがちですが

まだ成長途中の子供の足は不安定でしっかりと靴で支えることによって安定がでます。

 

うちの子よくこけるんです。

でも、子供だから仕方ないか。

 

ではないんです。

子供の靴を見てあげてください。

柔らかすぎて靴底もグニャグニャの靴ではないですか？

かかと回りのしっかりとした靴に変えるだけで転びにくくなる子もいます。

 

靴紐を緩めずに履ける靴は履きやすいですが

裏を返せば脱げやすい靴なんです。

その靴で走り回ったりすると無意識に脱げないように

足の変なところに力が入ります。

それによって疲れやすくなったりどこかを痛めてしまう可能性があります。

 

キャラクターのついた靴などもかわいいけど機能的には問題のある靴が多いです。

 

小さい子供は靴紐を絞めるのは難しいため

ベルクロのくつがおすすめですが

上からペタんと留めるものではなくて

折り返しがありしっかりと絞めて固定できるものを選んであげてください。

 

そして、めんどくさがらずに毎回しっかりと靴紐を絞める、ベルクロを留める

習慣を子供に教えてあげてください。

 

これだけでも、子供の足のケガや変形、扁平足や外反母趾

色々な足の障害のリスクから子供を守ってあげることができるのです。

 

よい靴選びと、よい履き方をして怪我予防してみてください。

 

 

最近靴紐を結んだのはいつですか？

 

今週末にサーターアンダギーを作ろうと思っている上杉です。

 

靴紐を結ぶだけで

 

その膝の痛みが和らぐかもしれません。

その足の疲労がとれるかもしれません。

靴がすごく軽く感じられると思います。

 

そう言われて靴紐を結ぼうと思う人はどれぐらいいるんでしょうね。

 

 

あなたはきちんと靴紐を調節してはいていますか？

 

靴紐を絞めたままそのまま靴を履いていませんか？

 

靴紐を結ぶだけで足の負担はすごく減ります。

 

ちょうどいいと思っていても

 

靴紐を絞めたままスルッと履けてしまう靴はそれだけでちゃんと履けていないのです。

 

そんな状態で長時間立って仕事をしていたり

 

走り回ったりしていては足も痛くなるということです。

 

運動している人は専用のシューズをはくときはしっかりと靴紐を閉めると思いますが

 

運動が終わったあとの靴はどうですか？

 

靴紐を緩めたカパカパした靴だったりスリッパをはいていたりしませんか？

 

運動をして疲労した足にさらに負担をかけている

 

靴紐一つでそんな状態になっているんです。

 

恐ろしくないですか？

 

それで、しっかりストレッチもしているのに疲労がとれないといっている人

 

今すぐ見直しましょう！

 

明日の朝から靴紐を結んでみてください。

 

足が喜ぶと思います。

 

いくらいい靴を買っても

いくらいいインソールを作っても

 

靴紐をしっかりと絞めないだけでその価値は下がります。

 

痛みをとるためにまず簡単にできること

 

靴紐を結んでみてください。

 

 

こんばんは。

 

最近スタンドデスクでブログを書いている上杉です。

勉強をするときなど座っているときより集中してできるような気がしています。

それは立っているのが疲れるから早く終わらそうと集中しているからですかね。(笑)

 

今日は、扁平足についてのお話。

 

扁平足というと土踏まずがなくてべたっとした足ってイメージがあるとおもいます。

 

イメージはそんな感じですが、

なかには扁平足に見えていても実は扁平足じゃない人もいます。

 

筋肉や脂肪が厚く骨格はアーチがちゃんとあるのに足がべたっとしている人。

 

そもそも、土踏まず、足のアーチとは歩くときなど足をつくときにクッションの役割をしてくれているものです。

 

それが何らかの原因でクッション機能が働かなくなり地面からの衝撃を直接受けることによって痛みなどがでます。

 

なので扁平足自体がそもそも悪いものではなく

 

それによって足が疲れやすい、痛みがあるなどの何らかの症状が出ている人が扁平足が原因で何らかの治療になる人たちです。

そして、扁平足の人にはタイプがあります。

 

柔らかい扁平足と固い扁平足

 

柔らかい扁平足とは足がついていない状態では正常なアーチがあるが足をつくとアーチが低下してしまうタイプ。

 

固い扁平足は生まれつき骨格の異常がある人や病気などにより骨の形状が悪化してしまうタイプ。

 

柔らかい扁平足で痛みがある人は長期間放置していると固い扁平足となり

手術などの治療が必要になるケースもあります。

治療できるうちにしっかりと原因を見つけて治療することが大切になります。

 

そして、扁平足のなかでも放っておけない扁平足があります。

 

それは、外反している扁平足です。

 

足首の関節がグッと内側に倒れ込みかかとの先端がアキレス腱より明らかに外に向いている状態です。

 

これを放置すると、変形や外反母趾の原因にもなります。

 

そして、高齢になり急に進行する扁平足もあります。

 

これは、足のアーチを作るために重要な後脛骨筋という筋肉の腱がすり減り最悪切れてしまうことが原因です。

 

はじめは足首の内側の後ろ側が腫れて痛む程度で、この頃にちゃんと治療を行えば矯正ができるのですが

 

固い扁平足になってしまうと矯正が効かなくなり、痛みが残ります。

 

生まれつき扁平足だからなど諦めず痛みや症状があるのなら一度ご相談ください。

 

扁平足が原因で起こる痛み。

 

もしかすると、油断できない痛みかもしれません。

 

 

今日はこの辺で。

 

 

今日も日中信じられない暑さで思わずスイカバーを買ってしまった上杉です。

 

明日は自転車で出勤します。(笑)

 

 

今日は痛みの話第二弾

 

 

おとなりさんの痛みは本当にしつこいです。

 

そんなお話。

 

痛みを伝える神経はご近所付き合いがよくて

 

激しい運動や、無理な姿勢、単調な作業の繰り返しによる痛みが発生すると

 

痛みが発生した場所を知らせるときに

 

その部分だけじゃなく上下左右のおとなりさんにも

 

私今痛みを感じました～って報告してから脳に信号を送るんです。

 

すると心優しいご近所さんは

 

それはかわいそうにと同情しすぎて同じように痛い気持ちになってしまいます。

 

すると、私も痛いです！とご近所さんも言い出します。

 

そして、情報を伝えてくれる神経が

 

責任感の強い自治会役員さんのように

 

みんなが痛いって言ってます！ってすごい興奮しながら主張をしてくるので

 

脳が興奮した自治会役員さんの主張を素直に受け取って

 

筋肉を緊張させるところに刺激を送ってしまいます。

 

すると、さらに筋肉の緊張により痛みが増すんです。

（筋肉の緊張で痛みがなぜ出るのかは痛みの話のブログへどうぞ。）

 

そして、痛いんですって言い出した痛みの原因が治っても

 

周りで痛いんですって言っていたご近所さんたちの興奮は収まらず

 

脳に信号を送り続けます。

 

すると、脳は筋肉を緊張させる神経に刺激を送り続けてしまいます。

 

こうなるともう怪我が治っていても

 

今度は筋緊張が痛みの原因として

 

途中までは周りで騒いでいたご近所さんが

いつのまにか私が主張しているのよと言わんばかりに

 

悪循環がスタートします。

 

こうなってしまうとなかなかしつこいんです。

 

同情が共感に代わり正義感を振りかざし止められない勢いに･･･

 

ん？昼ドラのドロドロ感出ちゃいました？

 

けど、それくらいタチが悪い。(笑)

 

なので、そうならないためにも

 

痛みが出たらなるべく早く対処していただいた方が良いのです。

 

 

これから暖かい季節になってすこし運動してみようかなと言う人は

 

特に慣れない運動を最初から張り切ってやり過ぎないように

 

気を付けてください。

 

では、今日はこの辺で

 

おやすみなさい。

 

 

 

今日は静岡までいってきました。

 

いつもお世話になっている先生の勉強会です。

 

スペシャリストセミナーと言うだけあって

本当に深くまで学び

痛みの根本原因を治していくために

どこをどのように評価しアプローチしていくか

本をいくら読んでも理解できなかったところも分かりやすく

学べてまたスキルアップできたと思います。

 

患者さんにこの成果をすこしでも実感していただけるように

この学びをまた自分流に実践していこうと思います。

 

どうしてもスポーツに例えてしまいますが

スポーツに例えるなら

練習で教えられた通りにできるようになるのは

良いことですが、それではみんなと同じ。

そこからさらに高みを目指すためには

その練習で教えられたことは自分の選択肢のひとつであって

それがすべてになってはいけないと言うこと。

治療も真似からはじめたとしても

完全にやり方が同じにはできない。

人によって手の大きさも違いますしね！(笑)

やり易いようにアレンジも必要。

ただ、そのための指標を学べる場として勉強会はとても効率よく

知識が得られる場所なんです。

 

勉強も教えられたことだけ理解しても

応用問題が解けないのと同じ。

人の身体も同じ怪我をしても人によって原因が同じではない。

けど、同じ怪我だから治療の方法は同じ。

と言うのは、本来おかしな話なのです。

特に身体の使い方などで怪我をした場合は

その原因を改善しない限りまた同じ怪我をする可能性がある。

そうならないためには

しっかりと原因を見極めその人にあった治療をしていかなければ行けません。

そんなことを思う休日の勉強会でした。

では、今からもう少し復習をするので今日はこの辺で。

おやすみなさい。

現代病のひとつ

 

よく聞きますね。

 

肩がこるんです！

 

 

そんな肩凝りはなぜ発生するのか

 

いつもキャンプやらサッカーやらの話が多いので今日は真面目に

痛みの話でもしようかなと思っている上杉です。

 

そもそも、なぜ肩がこるか

 

姿勢が悪いからでしょ～

 

正解。

 

でも何で姿勢が悪いと肩がこるの？

 

そこにストレスがかかるから。

 

どうしてストレスがかかると痛くなるの？

 

なんて素朴な疑問を痛みの発生と言う視点から今日は解説したいと思います。

 

人の頭が置物のようにちゃんと首に乗っかっていてくれれば問題はないのですが

 

そういうわけにはいきませんよね。

 

どうしても、美味しいご飯を作るとき、勉強するとき、スマホでゲームをするとき

 

頭は前へ落ちそうになるのです。

 

すると首の後ろの筋肉が頭が落ちないようにと引っ張ります。

首の筋肉が引っ張られて伸びると筋肉が収縮して緊張が高まるのです。

 

しかし、収縮といっても筋肉が縮んで短くなるわけではなく

力は入るけど伸ばされたままなのです。

そうするとどうなるか・・・

 

筋肉の緊張が高まるのです。

 

そして、緊張が高まると血管が圧迫されて血流が低下し、痛み物質がでて痛くなるのです。

 

正確には

 

筋緊張が起こり

　↓

筋内圧が高まり

　↓

筋膜にかかる圧が上昇

　↓

１）痛みを関知するセンサーを刺激

２）血流が低下する

３）痛み物質が生産・停滞する

　↓

「痛み」

 

となるのです。

 

そうならないためには

 

多少日引っ張られても疲れないように筋肉を鍛えていただくことと

血流がよくなるようにストレッチや運動をしていただくことが大切です。

 

意外に思うかもしれませんが、姿勢をよくしようと

胸を張ったり背筋を伸ばしたり

意識しているのにちゃんとできている人は少ないんです。

 

腰を反りすぎたりしてかえって腰を痛めやすい姿勢をしている人もいます。

 

本来、筋緊張や左右のバランスがとれている人は意識しなくてもきれいに立てます。

 

無理に姿勢悪いから正してくださいでは

 

痛い場所を増やしてしあうこともあります。

 

 

 

自然に良い姿勢がとれるように体をととのるためには･･･

 

 

何が言いたいか伝わりました？(笑)

 

次回は、痛みっておとなりさんにも広がるんです。

 

って話でもしますね。

 

では、今日はこの辺でおやすみなさい。

 

先週の土曜日日曜日で同級生のいる長野へ行ってきました。

 

フットサルをしている同級生のチームに入って試合をしてきました。

 

長野はまだまだフットサルが盛んというわけではないですが

同級生は長野のフットサルの普及に頑張っていました。

 

そんななかやっぱりこの職業をしているとあるのが

 

怪我相談！

 

その子は膝の調子がよくないようで

 

３０代という若さで変形性膝関節症です。

 

変形性膝関節症はお年寄りに多いのですが

 

膝を怪我したアスリートもなりやすい。

 

自分もその一人です。

 

そんな膝の特徴は

 

変形と膝が伸ばせない伸展制限。

 

水がたまるって言われる状態、それに伴う筋肉の萎縮。要は筋肉が痩せ細る。

 

接骨院にもそんな悩みを持つ患者さんがたくさん訪れます。

 

その子はとくに膝のお皿を固定する靭帯を痛めたことがあり

 

固定され動かしていなかった期間が長かったのもあり

 

その後リハビリも頑張っていたそうですが

 

組織のくっつきがひどくて膝がうまく動いていませんでした。

 

３０分ほどくっついたところを剥がし固いところをほぐしただけで

 

長年延びなかった膝が少し伸びました。

 

動きが悪い期間が長ければ長いほど悪影響は

 

膝だけでなく足関節や股関節へさらには上半身へも

 

できるだけそうならないように

 

ひどくなる前に治療を開始してください。

 

ずっと自分の足で歩いて生活できるように！

 

 

 

長野のそばは絶品でした。(笑)

 

そしてまだ雪が積もっていました。

 

 

 

 

昨日一生懸命書いたブログが消えて

 

タイトルの「おはようございます」だけが

 

投稿されていた事にしょんぼりしているスタッフの上杉です。

 

 

昨日は祖母のお見舞いに伊賀上野まで行ってきました。

 

家の裏道で転倒したらしく

大腿骨骨折で今日手術する予定で昨日様子を見に行ってきました。

 

１年前にも転倒で反対の足を同じように骨折している祖母。

 

いつも気を付けていたんだけどね。と言いながら

 

裏道の凸凹道を歩いていた様子。

 

気を付けているから大丈夫と思っていてもやはりふとした時にケガと言うのは起るもの。

 

本当に気を付けて転倒しないように、転倒のリスクを減らすには

 

やはり身体全体の筋力を付け安定した歩行が出来るようになる事が大切です。

 

足が悪いからと言って足の筋力だけ付ければいい話ではないのです。

 

身体は色々な所を上手く動かしてスムーズな動作に繋げています。

 

気を付けるだけでは防げないことも運動によって防いでいきましょう。