子供の成長シリーズ③

梅雨って感じの天気が続いていますね。

九州地方の方はおきお付けください。

 

前回の食事の話から引き続き成長シリーズ。

今日は睡眠と成長について。

 

よく聞かれるのは

何時までに寝ればいいですか？

何時間寝ればいいですか？

 

答えから言うと

 

最後まで読んでもらえないかもしれないので最後に書きます。

 

と言いたくなるところだが、結論から言うと

 

何時でもいいから最初の３時間しっかり寝ること。

 

よく聞く「成長ホルモン」は寝てから３時間の間にたくさん出る

ということがわかっているので

このゴールデンタイムを逃してはいけない！

ということです。

 

そして、成長に睡眠時間はあまり関係ないというデータがあるようです。

 

ただ、運動のパフォーマンスが安定するのは

６～８時間の睡眠がよいようです。

 

さらに、付け加えておかなければいけないのは

 

食事をしたあとに身体から分泌るされるインスリン。

インスリンの話はいつぞやのダイエットブログで話したと思いますが

このインスリンと成長ホルモンというのは拮抗作用がありまして

成長ホルモンが出るときはインスリンは出にくく

インスリンが出ると成長ホルモンが出にくい

インスリンはご飯を食べたあとに出るもの

 

もうお分かりですかわたしの言いたいことが

 

寝る前に食べると

 

成長ホルモンが出にくくなると言うこと！

 

なので寝る前の食事時間は気にしていただくとよいです。

最低でも２時間は開けてください。

 

そして、朝食も大事です。

朝食と体力テストの関係なんてことを調べた人がいまして

 

そこでは、朝食を食べた子供の方が体力テストの成績がよかったとか

そんなデータもあるようです。

 

なので、睡眠は夕食後２時間以上たってから

朝食から逆算して６～８時間前

寝始めの３時間はしっかりと寝る

朝食は食べる

 

こんな感じでやってみてださい。

 

そして、お昼寝のすすめ！

お昼寝もできるときはしてみてください。

 

夜の睡眠に支障のない程度で。

 

質のいい睡眠は過去のブログをご覧ください。

 

では、今日はこの辺で。